Najčešće greške koje pogoršavaju probleme sa leđima

‍Problemi sa leđima su veoma rasprostranjena tegoba i skoro da nema osobe koja bar jednom u životu nije osetila neki oblik bolova u leđima. Leđa su složena struktura koja obuhvata kičmu, diskove između pršljenova, ligamente, mišiće, nervne puteve i krvne sudove.

Stoga je spektar mogućih uzroka bolova prilično širok, a sami bolovi mogu biti različitog intenziteta, trajanja i uzroka.

Ponekad, bol u leđima može biti posledica neozbiljnih problema, kao što su istegnuća mišića ili ligamenta zbog lošeg držanja ili nepravilnog pokreta. U drugim slučajevima, bol u leđima može biti simptom ozbiljnijih stanja poput diskus hernije, degenerativnih promena kičme, pa čak i sistemskih bolesti poput reumatoidnog artritisa.

Važno je prepoznati kada je bol u leđima prolaznog karaktera i može se lečiti kućnim metodama, a kada je to signal za posetu lekaru. Na primer, ukoliko bolovi traju duže od nekoliko nedelja, ako su veoma intenzivni ili se proširuju na druge delove tela, potrebno je obratiti se specijalisti za dalju dijagnostiku i lečenje.​

U slučajevima kada bolovi u leđima postanu hronični ili intenzivni, inovativne terapije mogu pružiti efikasno rešenje.

Jedna od takvih metoda je i naša Žan Vulić terapija, koja koristi specijalizovani aparat za direktno delovanje na oštećena tkiva i nerve, smanjujući spazam i vraćajući prirodnu pokretljivost bez nuspojava. Ova terapija je pokazala značajnu efikasnost u tretiranju različitih uzroka bolova u leđima, uključujući stanja poput diskus hernije i drugih degenerativnih promena kičme.

Evo nekih od najčešćih grešaka koje ljudi prave, a koje mogu dovesti do pogoršanja tegoba sa leđima ili do novih bolova u leđima

1. NEPRAVILNO PODIZANJE TERETA MOŽE DOVESTI DO BOLOVA U LEĐIMA

Podizanje tereta sa savijenim leđima umesto da se savijaju kolena i koristi snaga nogu može dovesti do povrede, posebno u donjem delu leđa.

‍Nepravilno podizanje tereta je jedna od najčešćih uzroka povreda leđa. Kada podižete nešto teško, pravilna tehnika je ključna kako biste izbegli nepotrebni napor i stres na mišićima i ligamentima leđa.

Priđite što je moguće bliže teretu koji želite da podignete kako biste smanjili napor na leđima.

Stanite čvrsto razmaknutih nogu; jedna noga bi trebala biti malo ispred druge radi bolje stabilnosti i balansa. Savijte kolena, a ne leđa. Kada se spuštate da uhvatite teret, savijte se u koljenima, a ne u struku. Održavajte leđa ravno i čvrsto.

Kada podignete teret, držite ga blizu tela. To će smanjiti napor na donjem delu leđa.

Prilikom podizanja, iskoristite snagu mišića nogu i kukova kako biste se podigli, a ne snagu leđa.

Ispravite se polako. Nema naglih pokreti kada se podižete. Podignite se polako i kontrolisano.

Ako morate da se okrenete, okrećite celo telo, ne samo gornji deo. Uz pravilnu tehniku, centar težine treba da ostane što bliže vašem težištu tokom podizanja.

Ako radite posao koji zahteva često podizanje tereta ili ako se u vašem domaćinstvu često susrećete sa potrebom za podizanjem teških predmeta, možda će vam koristiti i redovne vežbe koje jačaju mišiće stomaka i leđa, te tehnike rastezanja koje povećavaju fleksibilnost.

2. DUGOTRAJNO SEDENJE IMA NEGATIVAJ UTICAJ NA KIČMU

Dugotrajno sedenje, naročito kada je držanje tela neprirodno i napeto, može imati značajan negativan uticaj na vašu kičmu i mišiće. Da biste smanjili rizik od bolova u leđima i drugih problema povezanih sa dugotrajnim sedenjem, važno je usvojiti ergonomske navike i pružiti dovoljno podrške svom telu.

Vaša stolica i radni sto trebaju biti podešeni tako da noge budu ravno na podu, a kolena pod uglom od 90 stepeni. Ruke bi trebale biti opuštene i pod uglom od 90 stepeni kada tipkate. Koristite stolicu koja pruža dobru podršku za donji deo leđa, ili koristite jastuk za podršku ako je potrebno.

Monitor računara bi trebao biti na udaljenosti od oko jednog metra od vas, sa vrhom monitora na ili malo ispod nivoa očiju da bi vaš vrat ostao u neutralnom položaju.

Ustanite i prošetajte ili radite kratke vežbe protezanja na svakih 30 do 60 minuta. To pomaže u stimulaciji cirkulacije i smanjenju mišićne napetosti.

Praćenje ovih smernica može znatno smanjiti negativni uticaj dugotrajnog sedenja na vaše leđa i generalno zdravlje.

3. NEDOSTATAK REDOVNE FIZIČKE AKTIVNOSTI POVEĆAVA RIZIK OD BOLOVA U LEĐIMA

Sedentarni način života može slabiti mišiće koji podržavaju kičmu, što povećava rizik od bolova u leđima.

Uključite vežbanje kao deo svoje svakodnevne ili nedeljne rutine. Vežbanje ne mora nužno biti intenzivno ili dugotrajno; čak i kratke šetnje mogu biti korisne. Posebno se fokusirajte na vežbe koje jačaju mišiće stomaka i leđa, jer ovi mišići pružaju veliku podršku vašoj kičmi.

Plivanje, pilates i određene joge poze su odlični za jačanje ovih mišića.

Pokušajte uključiti više fizičke aktivnosti u svakodnevne aktivnosti, kao što su korišćenje stepenica umesto lifta, parkiranje automobila dalje od ulaza ili vožnja bicikla umesto korišćenja automobila kada je to moguće.

Uključivanjem redovne fizičke aktivnosti u svoj život, ne samo da možete smanjiti rizik od bolova u leđima, već možete poboljšati i opšte zdravlje i blagostanje.

4. POGREŠAN POLOŽAJ ZA SPAVANJE ILI NEODGOVARAJUĆI DUŠEK MOGU IZAZVATI BOLOVE U LEĐIMA

Pogrešan položaj za spavanje ili korištenje neodgovarajućeg dušeka može izazvati ili pogoršati bolove u leđima, jer može dovesti do nepravilnog poravnanja kičme i povećanog pritiska na određena područja.

Dušek koji je previše tvrd ili previše mekan može narušiti poravnanje kičme. Idealni dušek treba pružiti dobru podršku i istovremeno omogućiti udobnost. Srednje tvrdi dušek često je preporučen za osobe s bolovima u leđima. Većina dušeka ima vek trajanja od 7 do 10 godina.

Ako je vaš dušek stariji, možda ne pruža adekvatnu podršku, što bi moglo doprineti bolovima u leđima.

Spavanje na leđima često se smatra najboljim položajem za spavanje, jer pomaže u održavanju neutralnog položaja kičme.

Jastuk koji adekvatno podržava vrat može značajno uticati na kvalitet spavanja i smanjenje bolova u leđima. Jastuk treba da podržava vrat u ravni s ostatkom kičme.

Ako se često budite sa bolom, moguće je da trebate prilagoditi svoj položaj spavanja ili tip dušeka.

Pravilnim pristupom koji uključuje korištenje odgovarajućeg dušeka i položaj za spavanje, možete znatno smanjiti ili eliminisati bolove.

5. PREKOMERNA TEŽINA STVARA PRITISAK NA LEĐA I UZROKUJE BOL

Višak telesne težine, posebno oko stomaka, može stvarati dodatni pritisak na leđa i uzrokovati bol.

Telesna masa, posebno kada se nakuplja oko stomaka, može povećati opterećenje na kičmi i mišićima koji je podržavaju. Ovaj dodatni pritisak može dovesti do bolova, kao i do drugih zdravstvenih komplikacija.

Smanjenjem prekomerne težine ne samo da možete ublažiti bol u leđima, već takođe možete poboljšati svoje opšte zdravlje i smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti, kao što su dijabetes tipa 2, bolesti srca i visoki krvni pritisak.

6. NOŠENJE TORBI NA JEDNOM RAMENU MOŽE DOVESTI DO BOLOVA U LEĐIMA

Nošenje teških torbi na jednom ramenu može izazvati neravnotežu i napor na mišićima leđa i vrata.

Kada se torba nosi na jednoj strani tela, druga strana mora nadoknaditi težinu kako bi održala telo u ravnoteži. To može dovesti do preteranog naprezanja mišića, tetiva i ligamenata, ne samo u području ramena, nego i u leđima, vratu i kukovima.

Ranac je najbolji izbor za nošenje težine, jer omogućuje ravnomerniju distribuciju tereta na oba ramena i leđa. Kada koristite ranac, pobrinite se da oba kaiša nosite na ramenima i da su dovoljno zategnuti tako da ranac bude bliže leđima.

Redovno vežbajte mišiće leđa, stomaka i ramena kako biste smanjili rizik od povrede zbog nošenja torbe.

7. NEPRAVILNO DRŽANJE MOŽE DOVESTI DO BOLOVA U LEĐIMA

Slabo držanje tokom hodanja, sedenja, ili tokom korišćenja računara i mobilnih uređaja, može dovesti do bolova ili pogoršati postojeće.

Dugoročno, loše držanje može dovesti do hroničnih bolova u leđima, vratu, ramenima, povećane napetosti u mišićima, kao i do degenerativnih promena na kičmi i zglobnim strukturama.

Jačanje mišića leđa, abdomena i ramena može pomoći u održavanju dobrog držanja. Redovno proveravajte i korigujte držanje kada hodate, sedite ili koristite mobilni uređaj. Koristite ergonomski sto i stolicu, postavite monitor na visinu očiju i držite tastaturu na pravilnoj visini.

Loše držanje ne utiče samo na fizičko, nego može uticati i na mentalno zdravlje, energetski nivo i samopouzdanje. Rad na poboljšanju držanja može značajno poboljšati kvalitet života.

8. STRES I NAPETOST DOVODE DO BOLOVA I NELAGODNOSTI

Mentalni stres može uzrokovati napetost u mišićima leđa, vodeći do bola i nelagodnosti.

Ako se stres nastavi duži vremenski period bez adekvatnog opuštanja ili otpuštanja te napetosti, može doći do hronične napetosti mišića. Posebno su mišići leđa podložni ovom tipu stresa, jer podržavaju većinu pokreta i nose teret napetosti tela.

Redovno praktikovanje tehnika dubokog disanja, meditacije i progresivne relaksacije mišića može pomoći u smanjenju stresa i mišićne napetosti. Redovne vežbe, poput brze šetnje, trčanja, plivanja, ili joga, mogu pomoći u oslobađanju akumuliranog stresa i napetosti u mišićima. Važno je praviti redovne pauze tokom dana za kratke šetnje ili istezanje, kao i osigurati dovoljno sna svake noći za pravilno oporavak tela.

Razumevanje veze između stresa i fizičke napetosti je ključno za uzimanje proaktivnih koraka ka unapređenju ukupnog blagostanja. Prepoznavanje i rešavanje izvora stresa ne samo da poboljšava mentalno zdravlje, već i smanjuje rizik od hroničnog bola i nelagodnosti povezanih sa napetošću mišića.

9. IGNORISANJE BOLOVA U LEĐIMA

Nepreduzimanje mera kod prvih znakova bolova u leđima ili nastavljanje sa aktivnostima koje izazivaju bol može uzrokovati dalje komplikacije.

Kada prvi put osetite bol, važno je preduzeti određene korake kako biste sprečili dalje komplikacije. Bol u leđima može biti simptom različitih zdravstvenih problema, uključujući osteoporozu, diskus herniju, skoliozu, pa čak i infekcije ili tumore. Rano prepoznavanje i lečenje mogu sprečiti pogoršanje ovih stanja.

Ignorisanjem početnih bolova u leđima rizikujete da bol postane hronična, što znači da može postati dugotrajni problem koji otežava svakodnevne aktivnosti.

Kod prvih znakova bolova, posetite lekara kako biste utvrdili uzrok i dobili odgovarajući tretman.

Ne ignorisati bolove u leđima je ključno za održavanje zdravlja vaših leđa. Preduzimanje ranih mera može vam pomoći da izbegnete dugoročne probleme.

10. NEDOVOLJNA LUMBALNA PODRŠKA MOŽE UZROKOVATI BOL U LEĐIMA

Korišćenje stolica koje ne pružaju odgovarajući lumbalni oslonac može olakšati razvoj ili pogoršati bol u leđima.

Stolice bez adekvatne lumbalne podrške mogu doprineti nepravilnom držanju, što dodatno povećava pritisak i napetost na donji deo leđa. Ovo može dovesti ne samo do razvoja bolova u leđima, već i do pogoršanja već postojećih problema.

Kod pravilnog sedenja nije reč samo o udobnosti; to je ključno za sprečavanje dugoročnih problema sa leđima. Ulaganje u kvalitetnu stolicu može znatno poboljšati vaš radni prostor i zdravlje leđa.

11. NEPRAVILNE VEŽBE MOGU DOVESTI DO POVREDA I BOLOVA U LEĐIMA

Vežbanje sa lošom tehnikom ili vežbanje koje nije prilagođeno nivou kondicije i snage pojedinca može izazvati povrede leđa.

Ispravno izvođenje vežbi može smanjiti rizik od povrede mišića, zglobova i ligamenata.

Pravilna tehnika vam omogućava da optimalno koristite svoje mišiće i dobijete maksimalne benefite od vežbanja. Konzistentan fokus na formi vežbanja vremenom dovodi do boljih rezultata i poboljšanja u snazi i kondiciji.

Počnite sa lakšim vežbama i postupno povećavajte intenzitet i težinu kako vaša kondicija i snaga rastu. Budite svesni signala koje vam telo šalje. Ako osetite bol, prestanite sa vežbanjem i konsultujte se sa stručnjakom.

Uvek započnite sesiju vežbanja sa odgovarajućim zagrevanjem kako biste pripremili mišiće i zglobove za predstojeći napor.

Ne zaboravite da je pravilno vežbanje proces koji zahteva pažnju i doslednost. Dobro osmišljen plan treninga, koji uzima u obzir vaše osobine i ciljeve, i koji se redovno prilagođava, pomaže u izbegavanju neželjenih povreda i omogućava vam da zdravo napredujete u vašem vežbanju.

Ako se već suočavate sa bolovima u leđima, bitno je obratiti pažnju na ove faktore i raditi na poboljšanju loših navika.

U situacijama kada bolovi postanu uporni ili se ne povlače uprkos korekciji navika, neophodno je potražiti efikasne terapijske metode.

Jedna od takvih je Žan Vulić terapija, inovativan pristup koji koristi specijalizovani aparat za emitovanje električnih i laserskih impulsa kompatibilnih sa bioelektričnim signalima tela.

Ovi impulsi deluju direktno na nervne završetke, smanjujući spazam i vraćajući prirodnu pokretljivost mišića bez nuspojava.

Pacijenti često osećaju olakšanje već nakon prve terapije, a za potpuni oporavak preporučuje se ciklus od 7 do 12 tretmana.

Kombinovanjem ispravnih životnih navika sa efikasnim terapijskim pristupima poput Žan Vulić terapije, moguće je ne samo ublažiti postojeće bolove u leđima, već i dugoročno unaprediti kvalitet života, omogućavajući nesmetano obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Zakažite prvi pregled i terapiju!

Žan Vulić terapija dokazano efikasna za lečenje diskus hernije bez operacije

Umorni ste od konstantnog bola u leđima? Plašite se da bi se situacija sa vašim zdravljem mogla pogoršati, što bi vas, ne daj bože, dovelo do operacionog stola? Po svaku cenu ste spremni da zalečite diskuse u predelu vaših leđa koji izazivaju taj bol? Dobro došli na mesto gde počinje vaš život bez bola.

‍Diskus hernija je bolest diskusa. Najčešće nastaje usled degenerativnih promena, a ponekad i kao rezultat traume (udarca). Tokom trajanja bolesti može doći do protruzije bilo kog diska, međutim, neki od njih su češće zastupljeni, kao što je diskus hernija lumbalnog dela kičme. Simptomi su: bol u predelu leđa; bol u vratu; bol u mišićima; bol u grudima; bol u donjem delu leđa. Takođe, fizička aktivnost je često otežana, a mogu da se jave i glavobolje, vrtoglavice, kao i utrnulost ruku.

Osim u retkim, retkim slučajevima diskus hernije, koji zahtevaju operaciju, Žan Vulić terapija vas može dovesti do potpunog izlečenja od ove bolesti. Nakon 10 tretmana, možete očekivati oporavak vaših tkiva, nerava i mišića, što će učiniti da se povređeni diskusi vrate u svoje nekadašnje stanje i prvobitni položaj, a vas vratiti u život bez bola.

Uz pomoć aparata sa odgovarajućom frekvencijom, odnosno impulsom, koji nanosimo na određeni deo tela razbijamo spazam u tkivu, i tako prokrvljujemo i razbuđujemo nerve, nakon čega se mišićima vraća pokretljivost.

Žan Vulić terapija je inovativna terapija za izlečenje od skoro svake vrste bola, osmišljena od strane višeg fizioterapeuta Žana Vulića.

Žan Vulić terapija je skoro pa bezbolna terapija, u okviru koje se laser sa određenom frenkvencijom nanosi na bolno mesto, ili tkiva koja su povezana sa bolom. Laser se na tkivima ili bolnim tačkama zadržava nekoliko sekundi, a celokupna terapija traje svega nekoliko minuta.

Zdravo! Ja sam Žan, viši fizioterapeut i svoj život sam posvetio istraživanju otklanjanja bola.
Nakon što sam se u mladosti kroz izazovne treninge upoznao sa bolom, neko vreme sam tražio najbolji način za njegovo saniranje.

Međutim, nisam našao odgovarajuće rešenje, budući da mi je rečeno da treća opcija, osim injekcija i medikamenata ne postoji. Ali ja sam znao, a i osećao, da ovo naše moćno telo negde u sebi krije odgovor i rešenje za svaki bol, zasukao sam rukave i krenuo u istraživanje.

Nakon nekog vremena otkrio sam Žan Vulić terapiju, a onda i aparat, uz pomoć kojih sam počeo da lečim ljude na prirodan način.

Vrlo brzo sam shvatio i sebi potvrdio da su najsrećniji oni ljudi koje napusti veliki ili konstantan bol.