Šta znači jutarnja ukočenost u leđima?

Jutarnja ukočenost u leđima označava onaj kruti osećaj u donjem ili celom delu leđa koji osećamo odmah nakon buđenja. Mnogi ljudi opisuju da se ujutru osećaju „zarđalo“, leđa su im ukočena, pokreti ograničeni i potrebno im je vreme da se razgibaju.

Ova pojava je vrlo česta i može pogoditi ljude svih životnih dobi i nivoa fizičke spreme. U najvećem broju slučajeva, jutarnja ukočenost prolazi nakon nekoliko minuta kretanja ili blagih vežbi, kako se telo „zagreje“. Ipak, ponekad može ukazivati i na određene probleme sa kičmom ili mišićima.

Šta je jutarnja ukočenost u leđima?

Jutarnja ukočenost u leđima podrazumeva osećaj krutosti i nelagodnosti u leđnim mišićima ili zglobovima kičme nakon buđenja. Drugim rečima, nakon ustajanja iz kreveta možete primetiti da vam je teško da se odmah sagnete, istegnete ili rotirate trup.

Obično je praćena blagim bolom ili nelagodom koja se smanjuje kako se razgibavate. Do ove pojave dolazi delimično zbog fizioloških procesa tokom spavanja: tokom noći smo u stanju mirovanja, protok krvi kroz mišiće se usporava, a zglobovi se dugo ne pokreću. Kao posledica, mišići i vezivna tkiva postaju ukočeni, a zglobovi nepokretni zbog smanjene cirkulacije i manjka kretanja.

Dobra vest je da se ovaj tip ukočenosti najčešće postepeno povuče kada počnemo da se krećemo i kada se poveća dotok krvi u mišiće. Rani jutarnji bol u leđima najčešće nije znak trajnog problema, već odraz privremene ukočenosti usled mirovanja.

Međutim, ako ukočenost potraje duže vreme svakog jutra ili je praćena jakim bolom, može ukazivati i na neke skrivene tegobe sa kičmom o kojima ćemo detaljnije govoriti.

Zašto se javlja jutarnja ukočenost?

Više različitih faktora može doprineti tome da se probudite sa ukočenim leđima. Najčešći uzroci jutarnje ukočenosti u leđima uključuju:

1. Nepravilan položaj tokom spavanja može uzrokovati jutarnju ukočenost

Loša postura tokom noći može opteretiti kičmu. Spavanje na stomaku ili u uvijenom položaju bez adekvatnog jastuka dovodi do neprirodnog položaja kičmenog stuba i pritiska na mišiće i nerve. Takav položaj lako izaziva bol i ukočenost po buđenju.

2. Neadekvatan dušek ili jastuk kao uzrok ukočenosti

Dušek koji je suviše star, premekan ili pretvrd, kao i jastuk koji ne pruža pravilnu potporu vratu, mogu dovesti do lošeg poravnanja kičme tokom spavanja. Vremenom to prouzrokuje jutarnje bolove.

Istraživanja pokazuju da zamena dušeka starijeg od 9 godina novim može značajno poboljšati kvalitet sna i smanjiti jutarnji bol u leđima. Zato vodite računa da vaša prostirka za spavanje pruža dobru podršku kičmi.

3. Nedostatak kretanja (fizička neaktivnost) uzrokuje jutarnju ukočenost

Sedentaran način života i manjak fizičke aktivnosti dovode do slabljenja mišića leđa i smanjene fleksibilnosti. Tokom noći, kada se telo dugo ne pomera, mišići i zglobovi su već “hladni” i neaktivni, pa jutro dočekate ukočeni.

Dugotrajno nepomično ležanje tokom sna doprinosi ukočenosti jer zglobovi i mišići miruju. Ako uz to tokom dana malo vežbate ili se uopšte ne istežete, veća je verovatnoća da ćete osetiti ukočenost ujutru.

4. Degenerativne promene i problemi sa diskovima mogu biti uzrok ukočenosti

Godine i “istrošenost” kičme mogu dovesti do raznih promena na pršljenovima i diskovima. Osteoartritis (degenerativni artritis zglobova kičme) uzrokuje trošenje hrskavice i može dati jutarnju ukočenost zglobova.

Takođe, diskus hernija (protruzija diska) u ranijoj fazi ponekad pritiska korenove živaca tokom noći, pa se jutarnji bol i ukočenost u leđima javljaju kao simptom. Degenerativne promene na kičmi često uzrokuju ukočenost zato što dolazi do smanjenja prostora između pršljenova i elastičnosti struktura, posebno posle dužeg ležanja.

5. Upalni procesi (reumatske bolesti)

Jutarnja ukočenost je klasičan znak zapaljenskih reumatskih oboljenja kičme. Ankilozantni spondilitis (upalna reumatska bolest koja zahvata kičmu) najčešći je uzrok jutarnje ukočenosti kičme kod mlađih osoba.

Pored njega, reumatoidni artritis i psorijazni artritis takođe mogu dovesti do izražene ukočenosti ujutru. Kod ovih stanja upala zglobova i pršljenova tokom noći dovodi do jakog jutarnjeg zatezanja koje obično traje duže (često i preko sat vremena) dok se ne razgibate.

6. Mišićna napetost i stres kao uzrok

Hronični stres i napetost mogu dovesti do toga da mišići leđa budu konstantno blago zgrčeni. Kada legnete da spavate sa „ukočenim“ mišićima (zbog stresa, nervoze ili lošeg držanja tokom dana), nije neobično da se probudite sa bolnim, krutim leđima. Stres može uzrokovati mišićnu rigidnost, te se ujutru osećate napeto i ukočeno.

7. Drugi faktori kao uzrok ukoćenosti

Stariji životni dob prirodno donosi manju elastičnost tkiva - kako starimo, hrskavica gubi vlažnost, a zglobovi stvaraju manje podmazujuće tečnosti, što doprinosi ukočenosti.

Dehidracija i loša ishrana takođe mogu odigrati ulogu; nedostatak vode usporava cirkulaciju i podmazivanje zglobova, a manjak minerala (magnezijum, kalijum) može pojačati mišićne grčeve. Noćno hlađenje tela (spavanje u hladnoj prostoriji bez dovoljno pokrivača) ponekad može uzrokovati da se mišići stegnu i ujutru budu krući nego inače.

Kada je jutarnja ukočenost bezazlena, a kada treba obratiti pažnju?

Povremena ukočenost leđa nakon spavanja, koja traje svega nekoliko minuta i razbije se čim se istegnete ili prošetate, obično je bezazlena. To je znak da su vaši mišići i zglobovi normalno reagovali na mirovanje i trebalo im je malo pokreta da se „podmažu“.

Kod osoba sa degenerativnim promenama (poput osteoartritisa) jutarnja ukočenost najčešće traje veoma kratko - svega nekoliko minuta posle ustajanja i popušta kada počnu da se kreću. Ovakva kratkotrajna ukočenost ne mora biti razlog za uzbunu.

Međutim, obratite pažnju ako se ukočenost javlja uporno i traje dugo svakog jutra. Stručnjaci ističu da ukočenost koja svakog jutra traje duže od 30 do 60 minuta može ukazivati na zapaljenski proces ili ozbiljniji problem.

Kod upalnih reumatskih bolesti (poput ankilozantnog spondilitisa), ukočenost može potrajati čak sat vremena ili duže pre nego što popusti. Tako dugotrajna jutarnja ukočenost svakako nije „obična pojava“ i zahteva pažnju lekara.

Takođe, alarm za uzbunu je ako je ukočenost praćena jakim bolom u leđima koji ne prolazi tokom dana, osećajem slabosti ili trnjenja u nogama (što može ukazivati na uklještenje nerva), ili oticanjem i crvenilom (mogući znak upale zgloba).

Trajanje simptoma je važan indikator: ukoliko se budite ukočeni i sa bolom duže od 3 dana zaredom, preporuka je da zakažete pregled kod lekara. Tako ćete isključiti ozbiljnija stanja poput diskus hernije, upalnog reumatizma ili drugih oboljenja.

Generalno, ako jutarnja ukočenost ometa vaše svakodnevne aktivnosti i ne prolazi uprkos kućnim merama, vreme je da potražite stručni savet.

Kada potražiti stručnu pomoć i koja terapija koja vam može pomoći?

Ako ste isprobali kućne mere, a jutarnja ukočenost u leđima i dalje traje duže vreme ili se čak pogoršava, nemojte oklevati da potražite stručnu pomoć. Fizijatar ili ortoped može proceniti vaše stanje, utvrditi da li postoji konkretno oboljenje (npr. diskus hernija, upalni artritis) i predložiti adekvatnu terapiju. Često će vas lekar uputiti na fizikalnu terapiju ako proceni da je to potrebno.

Vredi napomenuti da pravovremena terapija ne samo da ublažava trenutne simptome, već sprečava pogoršanje stanja. Na primer, pravilno odabran program vežbi može zaustaviti dalje ukočavanje kičme kod obolelih od ankilozantnog spondilitisa, ili pak olakšati simptome degenerativnih promena.

Cilj je uvek tretirati uzrok, a ne samo simptome bola. Žan Vulić terapija se upravo zasniva na takvom pristupu - fokusira se na otklanjanje uzroka bola umesto pukog ublažavanja posledica, kako bi vam pružila trajno olakšanje.

Ukoliko jutarnja ukočenost u leđima uporno narušava vaš kvalitet života, obratite nam se. Ne morate da trpite i da se mirite sa svakodnevnim bolom.

Mi u Žan Vulić ordinaciji imamo iskustva upravo sa ovakvim problemima - tu smo da vam pomognemo da se ponovo budite bez bola i ukočenosti, spremni da započnete dan punom energijom!

‍