Prevencija bolova koji nastaju usled kancelarijskog rada

Da li ste i Vi primetili ukočen vrat ili bol u leđima posle dugog dana za računarom? Kancelarijski posao na prvi pogled deluje udobno i bezbedno, ali dugotrajno sedenje može ozbiljno uticati na vaše zdravlje.

Čovekovo telo nije evoluiralo da provodi sate u sedećem položaju - naprotiv, prilagođeno je kretanju i uspravnom držanju. Kada većinu dana provodimo zgrbljeni nad tastaturom, naša kičma gubi prirodni S-oblik, mišići slabe, a zglobovi trpe preveliko opterećenje.

Nije iznenađenje da više od polovine kancelarijskih radnika pati od bolova u leđima: jedno istraživanje navodi da čak 55% njih ima bol u donjem delu leđa izazvan radnim okruženjem. Pored bolova u donjem delu leđa, česti su i bol u vratu i ramenima usled nepravilnog položaja tela.

Sve ovo čini bolove pri kancelarijskom poslu svojevrsnom “bolešću modernog doba”.

Dobra vest je da prevencija bola postoji. Uz malo pažnje prema ergonomiji i svojim navikama, možete značajno smanjiti rizik od neprijatnosti.

Prevencija bola - kako ergonomija, pauze i pravilno sedenje pomažu

Najbolji način da se izborite sa bolom jeste da sprečite da do njega uopšte dođe. Prevencija bola kod kancelarijskog posla se oslanja na tri stuba: ergonomiju radnog mesta, redovne pauze uz razgibavanje i pravilno držanje tela tokom rada. Evo nekoliko opštih saveta koje možete primeniti već danas:

1. Pravilna ergonomija radnog mesta kao preventivna mera

Proverite podešavanja svoje stolice, stola i monitora. Visina stolice treba da omogući da vam stopala ravno stoje na podu, a kolena budu savijena pod uglom od ~90 stepeni.

Naslon stolice neka podržava prirodnu krivinu donjeg dela leđa. Ekran računara postavite u visinu očiju kako vaš vrat ne bi bio savijen nadole ili nagore – bol u vratu je često posledica loše pozicioniranog monitora ili neadekvatne stolice.

Takođe, držite tastaturu i miš dovoljno blizu da vam laktovi budu uz telo, čime smanjujete napetost u ramenima. Dobra ergonomija radnog mesta direktno smanjuje opterećenje na kičmu i prevenirа pojavu bola.

2. Redovne pauze i kretanje kao prevencija bolova

Ni najbolja stolica ne može sprečiti tegobe ako ne pravite pauze. Stručnjaci savetuju da na svakih 30-60 minuta napravite kratku pauzu, ustanite, protegnite se ili prošetajte par minuta. Takve pauze prekidaju statički položaj tela, poboljšavaju cirkulaciju i razgibavaju ukočene mišiće.

Već i dve do pet minuta razgibavanja na sat vremena mogu značajno smanjiti napetost u leđima i vratu. Ne zaboravite i da odmorite oči skrećući pogled sa ekrana.

Redovne pauze podižu nivo energije, čuvaju vašu koncentraciju i dugoročno sprečavaju razvoj hroničnih bolova.

3. Pravilno držanje tela kao prevencija bola

Obratite pažnju na to kako sedite dok radite. Leđa treba da budu uspravna i oslonjena na naslon stolice, ramena opuštena, a glava u prirodnom položaju (uvo, rame i kuk u jednoj liniji). Izbegavajte pogrbljen položaj - povijanje leđa i guranje glave ka ekranu stvara dodatni pritisak na kičmeni stub.

Pravilno sedenje možda zahteva svesni napor u početku, ali vremenom postaje navika koja štiti vašu kičmu od preopterećenja. Ukoliko osetite da vam se ramena ili vrat zatežu tokom rada, to je znak da se ispravite i nakratko protegnete.

Pravilno držanje, uz dobru ergonomiju, održaće kičmu u zdravom položaju i smanjiti rizik od bola.

4. Lagana aktivnost i vežbe tokom dana kao deo prevencije bola

Pored mikro-pauza na poslu, korisno je ubaciti i lagane vežbe istezanja za ključne grupe mišića. Tokom pauze možete nežno istegnuti vrat (nageti glavu ulevo-udesno, napred-nazad), zarotirati ramena ili uraditi par vežbi za istezanje grudnih mišića kako biste se suprotstavili pognutom položaju. Ove vežbe ne moraju biti intenzivne, cilj je samo da pokrenete zgrčene mišiće i povratite cirkulaciju.

Takođe, vodite računa da van posla ostanete fizički aktivni koliko god je moguće. Redovno vežbanje (šetnja, plivanje, rekreativni sport) ojačaće vašu muskulaturu leđa i vrata, što direktno doprinosi boljoj toleranciji dugog sedenja. Jači mišići leđa drže kičmu stabilnijom i manje sklonom bolu, dok razgibani zglobovi trpe manje opterećenje.

Ukratko, kombinacija ergonomskog radnog okruženja i zdravih navika može učiniti čuda za Vaša leđa. Uložite malo truda unapred, prilagodite stolicu i sto, pravite pauze, razgibajte se - i vaše telo će vam biti zahvalno.

Prevencija bola je znatno lakša i jeftinija od njegovog lečenja kada se jednom pojavi. Ali šta kada uprkos svemu bol postane učestali pratilac vašeg radnog dana?

Kada bol postane hroničan - zašto ne treba čekati

Povremena nelagodnost posle dugog sedenja može prerasti u ozbiljniji, hronični bol ako se ignoriše. Hroničnim se obično smatra bol koji traje duže od 3 meseca ili se uporno vraća; tada više ne govorimo o prolaznoj tegobi, već o stanju koje zahteva pažnju.

Nažalost, mnogi trpe bol mesećima nadajući se da će „proći sam od sebe“ ili posežu za analgeticima kako bi ga prikrili. Takvo odlaganje rešenja može imati ozbiljne posledice.

Stručnjaci upozoravaju da predugo odlaganje terapije bola povećava rizik da akutni problem pređe u hronični, koji je znatno teže lečiti. Drugim rečima - što duže trpite stalni bol, to ga je kasnije upornije i komplikovanije sanirati.

Hroničan bol ne ostaje samo na fizičkim simptomima; on utiče na sve aspekte života. Vremenom, neprekidan bol može Vas sprečiti da obavljate posao punim kapacitetom, otežati svakodnevne aktivnosti pa čak i narušiti društveni život i san.

Osobe koje mesećima trpe bol često se osećaju iscrpljeno, razdražljivo i demotivišuće. Kvalitet sna opada, javlja se hronični umor, a raspoloženje trpi - stalni bol može dovesti i do pojave anskioznosti ili depresije kod nekih ljudi. Zbog svega ovoga, važno je ne čekati da bol postane neizdrživ ili konstantan.

Čim primetite da vam se bol u vratu, leđima ili bilo kom delu tela javlja redovno, ili traje duže od par nedelja uprkos kućnim merama, obratite se stručnjaku. Ranim reagovanjem sprečićete dalje pogoršanje i potencijalno izbjeći teže zdravstvene probleme.

Zapamtite, hronični bol nije nešto sa čime morate da naučite da živite - uz pravovremenu terapiju, čak se i dugotrajni bol može uspešno ublažiti ili potpuno eliminisati.

Zašto se naši pacijenti vraćaju - efikasnost, iskustvo, transparentnost

U moru različitih metoda za ublažavanje bolova, Zašto baš Žan Vulić Terapija? Naši pacijenti nam ukazuju poverenje, ne samo jednom već nam se i vraćaju po preporuci prijatelja i porodice, zahvaljujući kombinaciji rezultata i pristupa koji negujemo.

Evo nekoliko ključnih razloga zbog kojih smo postali prepoznatljivi kao adresa za trajno rešavanje bola:

• Efikasnost i brzi rezultati: Žan Vulić terapija daje brze i primetne rezultate. Zahvaljujući fokusiranju na uzrok bola, a ne samo na simptome, olakšanje se često oseća već nakon prvog tretmana. Za razliku od klasične fizikalne terapije koja ponekad traži mesece rada, ili lekova koji samo kratkotrajno maskiraju bol, naša metoda uklanja bol ciljano i ubrzano. Mnogi pacijenti svedoče da su posle dugog perioda bezuspešnih pokušaja tek kod nas konačno osetili pravo poboljšanje. Kada osetite da možete da se krećete bez bola i vratite se omiljenim aktivnostima, to poverenje se gradi trajno.
• Dugogodišnje iskustvo i stručnost: Iza metode Žan Vulić stoji preko 25 godina iskustva u terapiji protiv bola. Osnivač ordinacije, Žan Vulić, razvio je sopstveni patentirani aparat i pristup kroz decenije rada sa pacijentima koji pate od najrazličitijih tegoba - od diskus hernije i išijasa, preko sportskih povreda, do neuropatskih i hroničnih bolova. Naš tim čine visokokvalifikovani terapeuti koji razumeju koliko je svaki slučaj jedinstven. Preko 2.000 pacijenata godišnje iz cele Srbije i regiona poveri nam svoje zdravlje, što je najbolji pokazatelj koliko je metoda uspešna. Iskustvo donosi i sigurnost - u stanju smo da brzo prepoznamo uzroke bola i primenimo adekvatan tretman, a ta ekspertiza štedi vaše vreme i novac.
• Transparentnost i briga o pacijentu: Od prvog kontakta pa do završetka terapija, trudimo se da komunikacija bude otvorena i iskrena. Svakom pacijentu posvećujemo dovoljno vremena da razume svoju dijagnozu i predloženi plan lečenja. Nema lažnih obećanja - realno ćemo vam reći šta možete da očekujete posle određenog broja tretmana. Takođe, kod nas nema skrivenih troškova: već na prvom pregledu znaćete koliko košta ceo ciklus terapije i koje pogodnosti nudimo. Mnogi su u početku skeptični - razumljivo, nova metoda pobuđuje pitanja, ali mi ćemo se potruditi da vam sve objasnimo i odgovorimo na svako vaše pitanje. Transparentnost gradi poverenje, a poverenje je temelj uspešne terapije. Uz to, naš pristup je potpuno personalizovan: pratimo vaše reakcije na terapiju i po potrebi prilagođavamo plan. Znamo da je svaki pacijent partner u procesu lečenja, zato cenimo vaše povratne informacije i zajednički radimo na cilju – životu bez bola.

Zahvaljujući svemu navedenom, pacijenti iznova dolaze kod nas i šalju svoje najmilije, što smatramo najvećom potvrdom kvaliteta. Efikasnost u otklanjanju bola, ogromno iskustvo u struci i transparentan, human pristup svakom čoveku - to su vrednosti zbog kojih se naše ime preporučuje.

Kontaktirajte nas i zakažite pregled

Ne dozvolite da Vas bol i dalje sputava u poslu i životu. Uložili ste vreme da pročitate ove savete - sada je pravi trenutak da preduzmete sledeći korak ka životu bez bola. Kontaktirajte nas danas i zakažite svoj prvi pregled i terapiju. 

‍